Plyometria

Možno ste už počuli slovo plyometria, ale čo presne znamená? Ako sa trénuje? Aké výsledky sa dajú dosiahnuť? 

 

Osobne som sa jej venoval cca 6 mesiacov, pričom som dosiahol zvýšenie výskoku o cca 20 cm z predpokladanej maximálnej hranice, o ktorej som si myslel, že je pre mňa konečná. 

 

Môžete nájsť rôzne popisy tejto techniky cvičenia. Opíšem ich podľa svojej skúsenosti, teda tak, ako som to cvičil ja. 

 

Čo je to plyometria ?

 Vo všeobecnosti sa píše: "naučiť" sa zapojiť čo najviac svalových vlákien pri pohybe. To vytvorí rýchlejší a silnejší pohyb. Ovládanie 100% svalových vlákien je pri podmienenom reflexe (impulze, ktorý riadime) nemožné. Proste takto naše telo funguje, aby sa nepoškodilo svalstvo, šetrila energia a neprehrieval organizmus. Netuším aká je optimálna hodnota, ale u každého je to individuálne a čím viac sa trénuje tým sa tento pomer zvyšuje. Preto sa málokde pri plyometrii spomína nepodmienený reflex. Tento reflex je najrýchlejšia reakcia, pretože je automatická, napr. keď sa popálite, tak odtiahnete ruku rýchlejšie, ako keby ste vedeli, že to páli a skúsili sa iba dotknúť. Funguje v podstate aj takto: biceps sa napne a triceps sa uvoľní aby ho neblokoval v pohybe, aj toto sa dá do istej miery nacvičiť. Tieto reflexy sú skvelé, ale sú často krát deštruktívne pretože zapoja maximálny počet svalových vlákien (skoro 100%) a vtedy ideme na plno a nastávajú zranenia ako roztrhanie svalov, alebo dokonca odtrhnutie šľachy od kosti. Slúžia na záchranu života v krajných situáciách. 

 

Cvičenie, ktoré je cielené na výbušnosť a silu. 

 

Ako sa trénuje? 

 

    Nebudem písať o tom ako, to si nájdete všade na nete napríklad tu je to celkom dobré popísané ale o čo ide ? Čo najkratšia doba dotyku so zemou, čo najrýchlejšia reakcia, čo najväčšie sústredenie (zo začiatku je to naozaj zmätok vysvetlím ďalej prečo), čo najmenší ohyb kĺbov (väčšinou kolien), čo najlepšie spájanie rýchlostí - tu vysvetlím ten spomínaný zmätok : Keď stojím hodím kriketkou 50 m keď sa však rozbehnem hodím ju 65 m ďaleko prečo ? Pretože spojím rýchlosť môjho pohybu a hodu. Jednoduché ako facka a predsa tak zložité pretože kto rieši výskok iba cez nohy nevyužije jeho celkový potenciál. Postupnosť - hlava - ramená - ruky - chrbát - zadok - stehná - lýtka takto za sebou a plynule skúste si to a uvidíte, že zladiť sa aby to išlo ako hodinky za sebou je veľmi ťažké. Efekt : vážim 70 kg ale v skutočnosti moja hmotnosť keď zapojím posledné nohy je cca 60kg +- autobus podľa toho ako dobre som to zladil. Naložte si 10 kg do ruksaku a choďte chvíľku do kopca potom ho dajte dolu a pokračujte - budete si pripadať silnejší ako predtým a pôjde to ľahšie. Je možné cvičiť každú partiu tela veď všade sa nejaký ten sval nájde samozrejme sa môže meniť postupnosť ale princíp spájania rýchlosti ostáva. 

 

Výsledky ? 

 

Po približne 1-2 mesiacoch sa výskok zdvihol cca o 10 cm už si to presne nepamätám ale nárast bol rýchly a prudký pritom som to cvičil iba každý 3-4 deň a to len 10-15 minút. Ale pochopil som regeneračnú fázu je nevyhnutná. Potom to už išlo pomalšie a do pol roka som si dvihol výskok o nejakých 20 cm. Zranenie a nedbalosť zapríčinili, že som sa prestal venovať plyometrii ale niečo ostalo a stále vyskočím celkom vysoko.